Cómo utilizar este generador
- Elige una zona del cuerpo o déjala al azar.
- Usa Opciones avanzadas para elegir fuerza o movilidad, equipo disponible y duración.
- Lee la sesión completa, prepara el equipo estable y sigue las indicaciones a un ritmo cómodo.
Ejemplos
- Sentarse y levantarse utiliza una silla firme sin ruedas, controlando ambos movimientos.
- Elige 10 minutos para el formato corto; las opciones más largas añaden caminata cómoda.
Qué contiene una sesión
El formato corto combina dos minutos de calentamiento, dos rondas de tres movimientos con descansos y dos minutos de vuelta a la calma. Las selecciones más largas añaden caminata cómoda. La duración es aproximada: descansa más si lo necesitas en vez de ir deprisa para cumplir el tiempo. Cada movimiento incluye preparación, técnica y una opción más fácil.
Equipo y sesiones disponibles
El equipo básico utiliza una silla estable o una pared cuando se indica. Elegir pesas significa que están disponibles, así que también pueden salir sesiones básicas. Algunas zonas solo tienen movilidad; las combinaciones restrictivas pueden no dar coincidencias. Pulsa Limpiar filtros para ampliar la selección.
Adecuación y demostraciones de las fuentes
Son ideas generales para adultos, no rehabilitación ni un plan personalizado. Las demostraciones del NHS respaldan movimientos individuales, no estas sesiones generadas concretas. Despeja el espacio y muévete en un rango cómodo. Para si tienes dolor, mareo o malestar; consulta a un profesional si dudas de su adecuación.
Preguntas frecuentes
¿Una sesión más larga añade repeticiones?
Los formatos largos añaden caminata cómoda a la rutina corta. No aumentes las repeticiones solo para completar el tiempo seleccionado.
¿Se adapta a mi forma física o salud?
No realiza ninguna evaluación. Revisa los movimientos y elige solo actividades adecuadas para ti; no estima calorías ni promete un resultado físico.
Referencias
No necesitas una cuenta. Las entradas y los resultados permanecen en tu navegador; la analítica opcional cuenta el uso sin recopilarlos.